brzuch cwiczenia

[...] 12-8 powtórzeń) Triceps PROSTOWANIE RAMION NA BRAMIE STOJĄC (4 Serie 12-8 powtórzeń) Barki: Ćwiczenie podobne do unoszenia sztangielek bokiem w górę tyle, że na maszynie. (4 Serie 12-8 powtórzeń) I to by było tyle brzuch, łydki i przedramię wrzucę dopiero do splita. Proszę o ocenę i o rozplanowanie od jakiej partii zacząć a na jakiej skończyć.

[...] błąd proszę poprawić. Najbardziej zależy mi na przyroście klatki. Reszta ciała jest w miare proporcjonalna, wydaje mi się, że tylko klatka odstaje od reszty. No i spalić brzuch by się przydało :P Czy mogę robić na klatkę np. w jednym makrocyklu 3dni na prostej + rozpiętki, 3dni skośna + przenoszenie ? Przeplatane co trening. O układaniu planu [...]

[...] że bardzo mi się podobają ćwiczenia które wymagają cardio. tzn skakanka, bieg itp. A odnośnie skakanki chciałbym zacząć na niej ćwiczyć - bardzo mi się to podoba. I pytanie z mojej strony brzmi : Czy wykonując różne ćwiczenia na skakance jest możliwe oprócz spalenia sporej ilości kalorii (chyba że jest inaczej ?) , W miarę wyćwiczyć brzuch?

[...] wspięcia na palcach 4x12x10x10-8 barki : wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 unoszenie hankli bokiem 3x12-10-8 przyciaganie sztangi do brody 3x12-10-8 Co byście zmienili w nim ? Pozatym poprosiłbym o jakies dobre ćwiczenia brzucha w domowych warunkach ponieważ do tej pory żadko robiłem brzuch . Dodam że ćwiczę na tym planie już ok 3.5msc .

http://allegro.pl/item98077309_wyrzezbiony_i_wysportowany_brzuch_w_6_tygodni_hit.html - z ciekawosci sie pytam, moze ktos robil te cwiczenia. O samych cwiczeniach jest tam bardzo malo napisane.Wydaje sie , ze moze bedzie ok. Chcialbym po skonczeniu A6W , kontynuowac cwiczenia na brzuch :)

[...] piersiowej - zaciąganie w dół (to jest cwiczenie na plecy , na grzbiet, nieznam nazwy) łapiąc sie za porecze, siedzac na foteliku - oczywiscie podciąganie na drazku Piątek brzuch nogi -brzuszki na ławce skosnej - brzuszki z obciąznikiem - odpychanie się nogami - ćwiczenia na boczne miesnie brzucha - prostowanie kolan siedzac, z ciezarkami - [...]

[...] sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] wkońcu to trening wprowadzający ale chyba wyniki ćwizeń trzeba odczuwać czy zwiekszyć ilość obwodów dzięki za odpowiedz pozdro 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Witam wszystkich. Jestem dość dobrze zbudowany, nie chcę przybierać na wadze ani jej tracić. Chciałbym mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę, zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha. Potrzebuję pomocy w doborze odpowiedniego planu oraz diety. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na basen i siłownie. Od miesiąca na siłownie. Na razie są to dwa 2 [...]

[...] sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] Trening. Rozgrzewka (skakanka, ogólne rozciąganie mięśni, wstępne rozgrzanie - pompeczki) (Wszystko x12-14 powtórzeń) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5. Wyciskanie sztangi (2x10kg) w [...]

Cześć, Moim celem jest redukcja tłuszczu szczególnie na brzuchu a zarazem zwiększenie siły. Cel długoterminowy: rzeźba. Do rzeczy. Wzrost: 169 Waga: 65 Wiek: 21 Wyposażenie siłowni: full Brak przeciwwskazań zdrowotnych. Sporty: pływam raz w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu. Plan na zwiększenie siły już mam, teraz pozostaje dodanie ćwiczeń [...]

[...] robiona 2x w tygodniu. Kazde cwiczenie jedna seria rozgrzewkowa, pozniej 3-4 serie prawidlowe. Na koniec troche aerobow zeby zrzucic zbedny tluszcz, ktorego sie troche na brzuchu zrobilo. Plan a) plecy, klata, triceps plecy: martwy ciag, wioslowanie sztanga, podciaganie szerokim nachwytem klata: wyciskanie na laweczce prostej, wyciskanie na [...]

moj staz ok 2 lat z przerwami. tym planem planuje pociagnac do swiat. 1. nogi , barki 2. biceps, plecy, przedramie 3. klata, triceps brzuch na każdym treningu ABS II 1: prostowanie nog w kolanach 4x 10-12 staly ciezar przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia na palcach z obciążeniem 4x do20 wyciskanie na przemian zza i z przed glowy 4x 12/10/8/8 unoszenie [...]

Witam ! . robi / robił ktoś może te ćwiczenia na brzuch ? http://www.youtube.com/watch?v=5dnlMGd6tEc chciałbym robić go 2 razy dziennie co drugi dzień warto sie bawić w to? czy jakieś inne ćwiczenia ? Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-04-26 15:31:38

[...] 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p do kazdego treningu 2 cwiczenia na brzuch i aeroby co sądzicie o mojej diecie? nie rozpisywałem na posiłki tylko ogólnie to co jem w ciągu dnia (dziele na średnio 6-7 posiłków) [...]

Witam, chciałam zapytać jakie ćwiczenia są najlepsze dla dziewczyny na brzuch? Chodzi mi o to żeby wyrzeźbić sobie delikatnie mięśnie, tak żeby było widać ten pasek po środku brzucha. I jeszcze jakie ćwiczenia są najlepsze na ujędrnienie ud? Czekam na pomoc :*

[...] linki wyc dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8/6 - sciaganie drazka wycigu gornego podchwytem 12/10/8/8/6 Przy wszystkich cwiczeniach stosunek ciezaru w kolejnych seriach wyglada tak 1,2<3,4<5. na brzuch zostawiam sobie 6 weidera. Nie wiem, czy dobrze robie wykonujac tyle serii, moze lepiej 4, albo 3 ale z wiekszym obiazeniem? Z gory dzieki

Kochani. Mam 164cm wzrostu i ważę 60kg. Mój problem to pozostałości po dwóch przebytych ciążach. Bardzo chciałabym, aby mój brzuch chociaż częściowo wrócił do swojego poprzedniego wyglądu,aby skóra na nim była bardziej napięta,a nie zwiotczała,bez tak dużej tkanki tłuszczowej. Trapią mnie jeszcze boczki,które nie wyglądają ładnie,czy w sukience [...]

[...] drążku 3*10 Wyciskanie handelek skos 12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 12-10 Pompki na poręczach 2*12 Hantli młotkowo 2s: 12-10 Uginanie nadarstków podchwyt 2*20 Cwiczenia na brzuch : ABSII codziennie. Oprócz tego planuje biegać na bieżni. Dzięki z góry za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż [...]